10 Adımda Zayıflama Teknikleri

10 Adımda Zayıflama Teknikleri

Yazar 1 Yorum 873 views
10 Adımda Zayıflama Teknikleri

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Herkes sağlıklı bir şekilde zayıflamayı hedefler. Ama bunu nasıl yapacağını çoğu kişi bilmez. Doğru bir şekilde uygulayamaz yani. Demek istediğim şu ki en doğal ve kolay yoldan nasıl zayıflanır bunu öğreneceksiniz. Bizde bunu nasıl başaracağınıza dair yöntemleri sizinle paylaşmak istedik. Zayıflamak İçin Diyet ! Aşağıdaki sıra ile zayıflamaya yardımcı yöntemler şunlardır;

Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

  1. Bol su içmek

Zayıflamak İçin Ne İçilir derseniz , Gün içerisinde bol su tüketmek çok önemlidir. Vücudumuzun kendi kendine karşılayamadığı mineraller suyun içerisinde mevcut olduğundan bolca su içmemiz gerekir. Özellikle içerisinde bulunan mineraller magnezyum, potasyum, kalsiyum vb. dir. Onlarında bize sağlamış olduğu yararları ve olmadıklarında vücudumuza olan zararları aşağıdaki gibidir;

Su içerisindeki kalsiyum;

Kasların hareket etmesinde, iskelet bütünlüğünde ve dişlerimiz için önemli bir yerdedir. Eğer bu ihtiyaçlat karşılanmazsa kemiklerdeki kalsiyumdan alınır ve bu da çok iyi sonuçlar doğurmaz. İleride kemik erimesine ve hareket bozukluğuna yol açabilir.

Su içerisindeki magnezyum;

Magnezyum ise vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Sindirim ve kasların gevşemesine yardımcıdır. Günlük hayatımızda kaslarımızı düzenli çalışmasına yardımcı olur

Su içerisindeki potasyum;

Potasyum vücutta sodyum ile birlikte çalışarak vücudun su dengesini yönetir. Hatta potasyum tansiyonun orantılanmasında çok önemli bir rol oynar. Kaslarım hareketlerinde düzenlenmesinde yine potasyum yardımcıdır.

Su tüketimi zayıflamaya yardımcı olmak dışında birçok etkisi de vardır. Örneğin;

•Eklem ağrıları için birebirdir
•cilt yenilenmesini kolaylaştırır
•Beyin sağlığına iyi gelir
•vücuttaki kas kasılmalarını önlüyor
•stresi azaltıyor
•Hamilelikte ödemden kurtarıyor
•Bağırsaklarda oluşacak kabızı önlüyor
•Ağız kokusunu önlüyor

  1. Günde en az 1 saat yürüyüş yapmak

Yürüyüş yapmanın faydaları şunlardır;

•Dinlenirken bile kilo verdirir. Çünkü yürürken metabolizma hızı artar

•iştahı kontrol etmeye yardımcı olur

• kolesterolü dengeler

•şeker hastalığını kontrol etmeye yardımcı olur

•kalp krizi riskini azaltır

•bağırsakları güçlendirir.

  1. Öğünlerinize ara öğün eklemek;

Yemeklerinizden önce ara öğün eklediğinizde vücudunuza faydaları şu şekildedir;

Ara öğün eklediğinizde yemeklerden önce birden yiyip karnınızı tıka basa doyurma hissinizi engellemiş olursunuz. Böylelikle açlığınızın o hararetli kısmını bastırmış daha kontrollü yeme alışkanlığına sahip olursunuz.
Ara öğün eklediğinizde yemeklerde porsiyonları ne kadar aza düşürdüğünüze şaşıracaksınız gerçekten. Ara öğün yapmaktan ziyade ara öğünde ne yediğiniz de çok önemlidir. Eğer çok fazla şekerli ve kalorili bir ürünü yersek bize hiçbir faydası olmaz bu ara öğünün daha az ve daha kontrollü yemek gerekir bu öğünü de. Kuruyemiş badem fındık vb. olabilir ara öğün yemeklerden yaklaşık 1 saat önce tüketilmelidir.
Ara öğünlerde tüketebileceğiniz yiyecekler;

  • Badem
  • Elma
  • Kuru incir
  • Kuru üzüm
  • Leblebi
  • Salata
  • Fındık
  • Grisini
  • Muz
  • Meyveli yoğurt( kendi ev yapımı olandan)
  • Kuru kayısı
  • Kuru erik
  • Yulaf lapası
  • Yumurta
  • Ceviz
  • Diyet bisküvi
  1. Porsiyonlarınızı küçültmek

Günümüzde artık yemek porsiyonları o kadar fazla ki tıka basa doymak durumuna kadar getiriyor bizi. Halbuki sadece yediklerimizin porsiyonuna dikkat edersek hızlıca kilo verebiliriz. Örneğin menüdeki çeşitlerden kendi avuç içiniz kadar tüketebilirsiniz ve koyduğunuz tabaklar küçük tabaklar olmalıdır. Eğer bu süreçte porsiyon kontrolünüzü gerçek anlamda sağlayabilirseniz bu işi başarmışsınız ve kilo verme yolunda ilerliyorsunuz demektir.

  1. Psikolojik olarak kendini hazır hissetmek

Zayıflama metotlarından birisi de kilo vericek olmanın sevinciyle başlayıp hüsranla sonuçlanan diyetlerdir. Bugün başlayıp haftanın sonuna kadar diyeti bozup aman p.tesi başlarım birşey olmaz deriz ama bu başlı başına kendi oto kontrolümüzü sağlayamama sorunudur. Ve bunu aşmadan asla bir yeme düzeni sağlayamayız. Eğer kilo vermek istiyorsak en dikkat etmemiz gereken konulardan biri budur. Psikolojik açıdan kendimizi hazırlamamız gerekir en başta ben bunu yapacağım başaracağım diyip yola koyulmalı aslında

  1. Yiyeceklerinizi yağda pişirmemeye özen göstermek

Öncelikle besinleri kızarttığımızda değerlerini kaybetmiş olurlar. Bütün vitaminleri kaybolur. Yiyecekler kızartıldığında yağ çektiklerinden dolayı obezite, kolestrol vb. hastalıklara davetiye çıkarmış oluyor. Kızartılan yiyecekler aynı zamanda sinir sistemine de zarar vermektedir. Kızartılmış yiyecekler kızarmamış yiyeceklere göre daha kalorili olduklarından kilo alımına sebep olurlar. Kısacası kızartma yöntemi sağlığımız açısından tercih edilmemesi gereken bir işlemdir.

  1. Protein içeren sebzeler tüketmek

Kilo verme serüveninde en önemli unsurlardan biri de protein tüketmenin önemidir. Çünkü protein bizi tok tutmayı sağlar ver kilo vermede yardımcı olur. Eğer kilo verirken protein tüketmezsek yağ hücrelerinden değil kas hücrelerinden kaybetmiş oluruz. Ayrıca protein tüketirken daha fazla enerji kaybederiz. Gelelim içerisinde protein barındıran sebzelerin hangileri olduğuna;

  1. Su teresi
  2. Ispanak
  3. Kuşkonmaz
  4. Brokoli
  5. Çin lahanası
  6. Brüksel lahanası
  7. Yonca filizi

Bu sebzelerden tüketirsek eğer hem sağlığımız açısından çok yararı olur hemde sağlıklı bir şekilde kilo vermiş oluruz.

  1. Haşlama türüne ağırlık vermek

Doğru ve dengeli beslenmenin bir diğer yolu haşlama yöntemiyle yemektir. Yani eğer zayıflamak istiyorsak haşlama bizi kurtarıcak yöntemlerden biridir. Bu şekilde yiyeceklerin kalori miktarını düşürebilir zayıflama yolculuğunda size çok fazla yardımcı olur. Ülkece haşlamaya meraklı olduğumuz söylenemez evet genelde kızartma türü severiz ama sağlımız için ve zayıflamak için denememiz gerekir. Bu şekilde hafif yiyecekler tükettiğimizde kendimizi daha iyi ve enerjik hissederiz.

  1. Yağ yakıcı içecek karışımlarından tüketmek

Bu yöntem kilo vermede hem basit hemde en ucuz yöntemdir. Evde her zaman bulunan elinizin altında olan yiyeceklerden yap yakıcı içeceklerden yapabilirsiniz. Bu sizin için hem masrafsız hemde kolay olacak. İşte evde basitçe yapabileceğiniz yap hakan içecekler;

Limonlu ve tarçınlı su

Malzemeler:

1 litre su
Yarım limon
1 tane kabuk tarçın

Yapılışı:

Derin bir tencerede 1 litre suyun içerisine limon ve kabuk tarçını atarak 5 dakika kadar kaynatın daha sonra ocaktan alın ve oda sıcaklığında soğumaya bırakın ve 5-6 saat bekledikten sonra tüketebilirsiniz.

Zencefil ve limonlu su

Malzemeler:

5 bardak su
Çeyrek limon
1 demet maydonoz
1 adet salatalık
1 adet taze zencefil

Yapılışı:

İlk önce salatalık maydonoz ve diğer malzemeleri de ekleyip kıvam alana kadar blender da çektirin. Daha sonra suyu ekleyip tekrar blender dan geçirin. Biraz dolapta soğumasını bekleyerek yatmadan önce bir bardak tüketin

Maydonoz salatalık suyu

Malzemeler:

Yarım demet maydonoz
1 adet salatalık
2 yemek kaşığı limon
4 bardak su

Yapılışı:

Salatalık ve maydonozu blender da karıştırın. Daha sonra limon ve suyu da ekleyip tekrar malzemeleri karıştırın dinlenmeye bırakın ve aç karnına tüketin.

Yeşilçay limon suyu

Malzemeler:

300 gr yeşilçay
1 litre su
Yarım limon

Yapılışı:

1 litre kaynamış suyun içine 300 gr yeşilçayı atın 4 saat bekletin daha sonra yeşilçayı suyun içerisinden süzün ve yarım limonu içine sıkın afiyetle tüketin

  1. Salata tüketerek zayıflamak

Sadece salata yiyerek tabiki de zayıflamak mümkün değildir. Ama salatanın içerisine protein içeren tok tutan besinler eklediğimizde hem çok lezzetli hemde yap yakan bir yiyecek elde etmiş oluruz. En tehlikeli olan durum ise salatayı tek başına yanında bir öğün olmadan tüketmektir. Bu hatayı lütfen yapmayın. Salatalığın içerisine koyulabilecek yiyecekler sırayla aşağıdaki gibidir;

  • Ton balığı
  • Tavuk
  • Ceviz
  • Kuru fasülye
  • Barbunya

Bu yazımızda başlıca Zayıflama Yöntemleri‘ ni gördük Zayıflamak İstiyorum Ne Yapabilirim gibi sorulara burada yanıt bulacaksınız.. Buradaki yazıya uyamam derseniz bir diğer zayıflama tekniği olan Bisiklet Kullanmanın Faydaları yazımıza gitmek için Tıklayın..

İnceleme Sonucu

9.6

1 Yorum

ÜYE GİRİŞİ

KAYIT OL

Merhaba Hikmet İşleyen